pompki codziennie

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] i boksować na pełnej... Osłabiony się czułem, dzisiaj psotaram się wyspać dobrze i myślę, że jutro na treningu będzie ok. potem 2x16 obwodów po 30 sekund siłowych, pompki z hantlami, różne sztangi, plyometria, takie podobne. Zjadłem 2h przed treningiem jakoś, te placki owsiane - zły pomysł, za długo się trawią i leżały mi na żołądku, [...]

[...] cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc 1,5 Cc cc Cc cc 5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc Cc cc cc cc 6 pompki damskie 3x15 10 10 10 + dopełnienie przy ścianie 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 Cc cc [...]

[...] po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem [...]

[...] stojąc z elementem ekscentrycznym - na pierwszym stopniu schodów - praca nad łydkami - wprowadzę w formie smarowania gwintów. Łazi za mną ten p90x3. Wymagające pół godziny, pompki, podciągania, trochę żelaza, elementy kalisteniki, jogi, ładnie to poukładane - przeglądnąłem właśnie filmiki. Ambitne w moim przypadku. I dzisiaj zajrzałem [...]

[...] gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x19,5 kgprogres :-) 12x15,5 kg, 12x17,5 kg C2. RDL 12x27,5 kg, 12x31,5 kg 12x25,5 kg, 10x29,5 kg D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Normalnie 4 pompki zrobiłam i jestem dumna i blada :-D Nawet jak nie były jakoś mega zarąbiście dobrze technicznie ;-D Wrzucę [...]

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]

Czy mam przerwać A6W w związku z tym treningiem czy wykonywać go w dni nietreningowe? A6W wykonujemy codziennie wiec wszystko jasne. Czy nadal mogę codziennie wykonywać pompki i ćwiczyć z hantlami, czy nie bo nie będę miał przyrostów? Czekaj czekaj, korzystasz z gotowego planu ale poza nim masz zamiar machac hantlami robic pompki etc? Dobrze [...]

Trening A : 1. MC 2s 15x 20kg, 2s 8x 30kg, ostatnia seria z 30kg ciezko.. 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. [...]

[...] tego tekstu zauważyłem u siebie same plusy ponieważ z w-f" mam praktycznie same 6 i nie schodzę poniżej 4 która jest ostatecznością jestem wraz z kolegą najlepszy z klasy. Prawie codziennie ćwiczę w domu(pompki, brzuszki i podciągnięcia) i czy będzie to rozsądne jeśli zacznę teraz chodzić na siłownie?(mam widoczne mięśnie brzucha i plecow)

[...] dalej i szybciej. Mam niecałe 2 miesiące do egzaminu sprawnościowego (musze biegać 3km/12.30m i prócz tego jeszcze wieczorem ćwiczę brzuszki, podciągnięcia na drążku i pompki). To czy to mi pomoże? bo wiem że niecałe 2 miesiące to mało. Czy może teraz tylo biegać bo "robienie" siły biegowej w tak krótkim czasie nie da efektów? [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

[...] się trochę za bardzo pobudzony, ale teraz organizm się chyba przyzwyczaił i jest ok. Jak już mówiłem Pon, Śro i Piąt koło 16.00 ćwiczę ze sztangą (barki, biceps, triceps) + pompki + A6W i o 20.00 biegam jakieś 5-6km co zajmuje mi około 35 minut. Wt, Czw i Sob ćwiczę aerobowo + pompki + A6W. Niedziela: mam wyje... na wszystko :) Odpoczywam. Myślę [...]

1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]

A więc tak, dostępu do siłowni nie mam do końca następnego tygodnia co nie znaczy że nie ćwiczę. Codziennie robię 50 minut skoków na skakance do tego dipsy, podciąganie, pompki i dipsy na trica. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, w pasie aktualnie 86cm, do końca następnego tygodnia tyram skakankę i ruszam z masą, brzuszek już znikł i to [...]

[...] sciskacza kilkanascie(dziesiat) serii codziennie po 25s-2min procz niedzieli _________ wiszenie na drazku kilkanascie razy codziennie po 20s-2min procz neidzieli ___________ pompki rozne rodzaje kilkanascie razy codziennie po 5powt-20powt procz niedzieli ________ ABS 3-4razy w tyg. _________ bieganie codziennie procz neidzieli po 1h-3h ________- [...]

Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

[...] wytrzymałości mieszanej, wytrzymałości siłowej i szybkościowej (biegi sprinterskie, biegi interwałowe, skakanka 1 – 2 min, lub krótkie 30 sekundowe serie, pompki i brzuszki o dużej intensywności, bieg bokserski itd.), c) praca nad kondycją poprzez akcentowanie ćwiczeń wytrzymałości, siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w [...]

[...] 3 serie - 15/12 powt. -wznosy boczna sztangielek w opadzie tułowia 3 serie - 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 15/12 powt. -pompki na maszynie 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max -spięcia [...]